[...] tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. zginanie [...]
klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 ZAMIAST TEGO - WYCISKNIE DO OBOJCZYKÓW 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 -WYWAL 4.)rozpiętki 10/10/8 STALY CIEZAR tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 JAKO DRUGIE 2.)francuskie sztanga [...]
A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Tu rowniez wrzucil bym siady i dal nogi na poczatek Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B [...]
[...] - zerknij do AC i poszukaj na youtube może coś znajdziesz. Możesz zerknąć również do dziennika Szepkego, on zaczął robić przysiady bułgarskie. 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? Najlepiej wykonywać wyciskanie sztangi z klatki. Siedząc lub [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]
czy ten jest ok? Poniedziałek Wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serię po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem do oporu:) Środa i Piątek Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 11 [...]
Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]
Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE [...]
Dobra czyli trening : A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga + 20min aero B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie + HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero Proste i efektywne zasady: procz tych [...]
Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]
[...] 8-10 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-3 serie x 8-10 powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie x 10-12 powt. Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc-3 serie x 8-10 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie x 8-10 powt. 3.Pompki na poręczach-3 serie x 8-10 powt. Sobota: [...]
[...] francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga 2. ,, młotki " 3. o kolano 4. wyciskanie francuskie jednorącz 5. pompki w podporze tyłem Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie nr. 2 a [...]
[...] myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie sie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Tric na wyciągu 14/14/14 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Tak mi ładnie poszło w WL, że aż brakło siły na wyciskanie sztangi stojąc. Zapomniałam jak się robi allahy. Nie umiem się zgarbić, chociaż na codzień walczę aby się nie garbić. WTF? Pytanie: Czy robiąc WL i ściąganie [...]